Sabah — 16 сентября 2020
Здоровое питание — важнейший фактор поддержания оптимального процента жира в организме. Чтобы увидеть пользу от занятий спортом, нужно внимательно следить за тем, что мы едим и пьем. А для того чтобы нарастить мышцы, добавьте следующие продукты в свой рацион!
Банан: очень питательный и полезный плод. В нем достаточно много сахара, но он хорошо помогает набрать мышечную массу.
Рыбий жир: важный помощник для вашего организма, который ускоряет метаболизм.
Шоколадное молоко: также влияет на рост мышечной массы. К тому же стакан шоколадного молока после занятий спортом снимет усталость.
Миндаль: важный источник белков и жиров. Содержит витамин Е. Мощный антиоксидант.
Шпинат: исследователи доказали, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате, могут увеличить мышечный рост до 20%.
Овес: очень полезен и богат клетчаткой, протеином, минералами, витаминами. Обязательно употребляйте овес.
Лосось: жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, играют важную роль в процессах мышечного роста. Кроме того, употребление лосося ускоряет обмен веществ.
Сладкий картофель: отличный источник витаминов А и С, калия, рибофлавина, меди, пантотетической и фолиевой кислоты.
Ананас: в его составе содержится фермент бромелаин, который расщепляет белок. Вы можете употреблять этот тропический плод после тренировки, во время завтрака, а также между приемами пищи. Ананас уменьшает воспаление мышц.
Зернистый творог (Süzme peynir): этот продукт довольно богат белком и надолго дарит ощущение сытости.
