Türkiye – Зийнети Коджабыйык (Ziyneti Kocabıyık) – 04 декабря 2021
Эффективность вакцин, самого мощного оружия против COVID-19, которое у нас есть, зависит от того, насколько хорошо мы спим. Большинство иммунных клеток, которые борются с микробами и вирусами, производится во время сна, рассказывает модератор медицины сна Турецкого неврологического общества, доцент, доктор Гюльчин Бенбир. По ее словам, в борьбе с COVID-19 здоровый сон еще важнее, чем кажется. Особенно в период до и после вакцинации необходимо следить за качеством сна.
«Исследования показали, что здоровый сон играет важную подкрепляющую роль в последующей выработке антител. Человек, который хорошо спит, может производить больше антител», — отметила Бенбир.
![](https://www.medikalakademi.com.tr/wp-content/uploads/2021/12/gulcin-benbir-senel-1.jpg)
Организм узнает своего врага во сне
57-й Национальный конгресс неврологии, организованный Турецким неврологическим обществом, был посвящен сну, который сильно влияет на иммунную систему, особенно во время пандемии. Ранее сон всегда воспринимался как пассивный период, и, например, в детстве, делая уроки, или сейчас, если у нас важная работа, мы в первую очередь жертвуем сном, обращает внимание доцент, доктор Бенбир. Все это готовит почву для инфекций и тяжелого течения заболеваний. Клетки, которые будут работать против инфекций, секретируются иммунной системой при нормальном и здоровом сне, отмечает Бенбир.
![](https://i2.milimaj.com/i/milliyet/75/1200x675/6166da6186b24715b082a648.jpg)
«Восстановление клеток, связанных с иммунной системой, регулирование некоторых молекул, секретируемых этими клетками, происходит во время сна, — продолжила эксперт. — Распознавание микроба, вируса или бактерии, попадающих в организм, и формирование защитных клеток против них, которые мы называем антителами, их узнавание и формирование памяти иммунной системы происходят во время глубокого сна. Если у нас ненормальный и нездоровый сон или какое-либо расстройство сна, то глубокий сон сокращается или пропадает вовсе. Таким образом, производство клеток, которые будут бороться с вирусами, бактериями и являются основными элементами иммунной системы, прекращается, и возникают инфекции».
![](https://icdn.ensonhaber.com/resimler/diger/kok/2021/10/13/uyku_6156.jpg)
Кто мало спит, тот мало помнит
Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне, замечает доцент, доктор Бенбир. По его словам, хороший сон не только укрепляет иммунную систему, но и влияет на память:
«Закрепление того, что мы узнали в течение дня, то есть укрепление памяти, происходит во время сна. Здоровый сон способствует устранению психологического и физиологического стресса и беспокойства, которым мы подвергаемся в течение дня. При отсутствии здорового сна нарушается память, снижается внимание, происходят дорожно-транспортные происшествия и производственные травмы. Возникает повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и сердечный приступ, а также цереброваскулярных заболеваний, таких как инсульт. С ослаблением иммунной системы возникает восприимчивость к заболеваниям. Те, кто мало спит, больше предрасположены к набору лишнего веса и развитию сахарного диабета. Кроме того, недостаток сна также способствует возникновению психологических проблем».
![](https://cdn.memorial.com.tr/files/2019/11/cde1ccd0-7614-44cc-83d8-d0645fbce15f.png)
Причина чернобыльской катастрофы — недосыпание
Нарушения сна представляют серьезную угрозу и для профессиональной жизни, обращает внимание доцент, доктор Бенбир. Эксперт напомнила, что чернобыльская авария, одна из крупнейших катастроф прошлого века с точки зрения экологии и здравоохранения, произошла из-за невнимательности невыспавшегося персонала. По ее словам, недостаток сна вызывает снижение внимания и замедление рефлексов.
![](https://topwar.ru/uploads/posts/2017-05/1495297882_0_2324b5_3507e12d_xxl.jpg)
«Похожим образом взрыв космического корабля “Челленджер” (Challenger) был связан с ошибками инженеров, которые накануне ночью спали всего два часа. Практически каждый день из-за недосыпа или чрезмерного сна происходит множество дорожно-транспортных происшествий, погибает много людей», — добавила модератор.
![](https://i1.wp.com/www.kariyerfilozofum.com/wp-content/uploads/2016/11/Ideal-uyku-suresi.jpg?fit=951%2C725)
У каждого своя «норма»
Отметив, что в целом для 85% общества нормальная продолжительность сна составляет шесть-восемь часов, доцент, доктор Гюльчин Бенбир продолжила:
«Однако время сна и его продолжительность индивидуальны и главным образом обусловлены генетикой. Хотя нормальная продолжительность сна составляет шесть-десять часов, также есть “нормальные” люди, которым требуется более длительное или короткое время сна, что не связано с какими-либо заболеваниями. Хороший сон — это когда вы ложитесь вечером, непрерывно спите всю ночь и просыпаетесь утром отдохнувшими по крайней мере пять дней в неделю».
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/5319/production/_98537212_sleep_times_640gr_v03_turkish-nc.png)